20 6 tyg

[...] 5 / 5 / 5 (6p) / 5 (6p) kg 3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg 8. Wznosy na boki 3x14 2 / 2 / 2 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg Taki trening wpadł w piątek, po 5 dniach przerwy :/ Niestety w tygodniu nie miałam czasu, więc nie było treningów- zajęcia od 7/8 do 18/19, wejścia i koła i zwyczajnie mi się nie chciało.... Trudno, mam nadzieję, że ten tydzień będzie [...]

[...] tutaj nad głową krótką. trening przeważnie odbywa się niedziela- A1 poniedziałek - B1 wtorek- przerwa sroda- a2 czwartek- b2. piątek- wolne sobota- wolne planuje około 6-8 tyg i regeneracja. przeważnie 1 powt w zapasie zostawiam w każdym ćwiczeniu. brzuch trenuje indywidualnie przeważnie unoszenie kolan w zwisie z obciązeniem 30powt i 2x 20 bez [...]

[...] do porównania z ubiegłego roku po takim samym okresie jak ten. Delikatny progres chyba zauważalny . Trening na takich „bajtowych” obrotach jak teraz potrwa jeszcze 3 tyg. Podciąganie na drążku CC x 12,12,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg/80kg/90kg/100kg 12/10/8/6 Ściagąnie drazka wyciągu górnego nachwytem 50kg/60kg/65kg/70kg [...]

[...] w kontekscie pamietanych problemow z barkiem pytałem, cieszy że jest lepiej!;-) Przerwa wakacyjna dobrze zrobiła :) #PONIEDZIALEK# # 21 DT # KLATKA-BICEPS Ponieważ w tym tyg. nie robie pleców, klatka wypadnie 2 x. W związku z tym pierwszy trening zrobilem na zupełnie innych zasadach niż ostatnio. Sztanga i niestosowane dotąd przeze mnie [...]

[...] mial jak skolowac tego:/ moge isc do apteki powiedziec ze babcia mnie prosila zebym jej to kupil ale nie ma recepty chociaz mysle ze nie przejdzie... bede jechac t3 przez 5 tyg (35 dni) od 15-20 dnia bede mial szczyt 75mcg poniej bede zchodzil 75/50/25/12,5/6 i co bys powiedzial zeby jeszcze przez 2 tyg poleciec okolo 3mcg zeby dac czas tarczycy [...]

[...] rozkładu. Pomiary wczoraj zrobione.Waga lekko w dół,bo woda zeszła po @, ale obwody stoją .Jest dobrze. Skoczyłam wczoraj na siłownię,bo już tęskniłam,a teraz znowu 2 tyg będzie bez siłki. Może coś pomajtam z gumami,bo biorę. Generalnie nie szłam z nastawieniem na progres,raczej na poczucie mięśni i domsów,bo mi ostatnie zeszły... Zamiar [...]

Witam P. Jacku Z dietą dam sobie rade jednak o poprawę treningu zwracam się do tu Dieta to ok 3300kcal 4xtrening siłowy + 2x HIIT Trening Poprzedni: Czas to 5 Tygodni i czuję że czas na zmianę Efekty zadawalające Sobota: Nogi (rozgrzekwa) Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach [...]

[...] serka twarogowego płatki owsiane/kasza/ryż brązowy + warzywa + oliwa ---------------------------------------------------------- Plan z początki Sierpnia (czas trwania ok 6tyg Priorytet BARKI) i b. fajne połączenie zasugerowane przez Pana, duża intensywność 100% techniki (mniejszy ciężar) barki nareszcie ruszyły jednak optycznie pomniejszył [...]

[...] Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch moze byc ten trening rozpisany tak na 3 A i pytanie czy jezeli mam lawe 1 w tyg to dokladac wiecej i czy lawa tylko raz w tyg. to mniejszy progres sily? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-12-29 20:35:50 Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-12-29 [...]

[...] bicepsie spadek siłowy niestety. Nie przejmuję się tym, bo ważę 9 kg mniej, a spadek jest niewielki. Poprostu w ostatnich powt. pomagałem sobie ciałem, pytanie co zrobic za tyg. ? a) zwiększyc ciężar b) pozostac na ciężarze dzisiejszym c) nieco zmniejszyc, by każde powt. było dokładne technicznie d) jakiś inny pomysł ( jeśli tak to jaki ? ) [...]

[...] x 15, dropset +40kg x max +20kg x max 6. Wymachy nogami + spięcia brzucha 3s x 20/max 7. Spięcia boczne 1s x 30p - 22kg koment do treningu wycisk na bary - dość ciężko, za tyg. chyba powtórzę ten ciężar podciąganie sztangi - ładnie, starałem się wolno opuszczać MDS - masakra, mocno spompowałem barki, nie sposób było nie drzeć japy odwrotne [...]

[...] jakieś zajęcia fitness i kobiety z tego korzystały, nie wiem czy mogę się tak wpyerdalać %-) arnoldki - cięzko, lepsze czucie miałem przy większych zakresach powtórzeń, za tyg. spróbuje 10p wymachy przód - ładnie, ostro cisnąłem, była moc szrugsy - palenie odwrotne pompki - ładnie i wciąż mam tutaj zapas prostowania linek - masakra, strasznie [...]

[...] do 6-8, koniec z regresami/dropami. Nie mam już siły na takie zabawy, a każdy gram mięśnia jest teraz na wagę złota. I tak w sumie chyba trochę za późno się opamiętałem, ale jakoś nie spadło ze mnie tak mocno, chyba dzięki diecie carb-cycling. No ale sami już ocenicie za 2 tyg. micha kcal - 2915 B - 247 w tym 219 zwierzaka T - 122 W - 206 pzdr.

[...] stojąc 15/15/12 10/10/13 10/10/13 10. Odwrotne pompki 3x15 11. Szybki chód 10 min Pomierzyłam się, ale nie mogę jakoś dojść z pomiarami pępka, które robiłam trochę ponad 2 tyg temu. Teraz jest 81.5, wcześniej niby było 74, ale zdaje mi się, że poprzednim razem musiałam coś nie tak zmierzyć, bo chyba nie zyskałam 7,5cm od 13.08 :-D Wymiary: [...]

[...] 20-30kg 5. Rozpiętki na maszynie (3s x 12,10,8) 15-25kg 6. Rozpietki hantlami (3s x 12,10,8) 6-9kg TRICEPS 1. Wyciag z przodu prostowanie rak (4s 15,12,10,8) 15-30kg 2. Wyciag z za glowy (3s 15,12,10) 15-25kg Co sadzicie o tym zestawieniu? Wedlug tego planu mam zamiar cwiczyc od poniedzialku. Jak bede cwiczyl 4x w tyg to dorzuce plecy gdzies..

[...] ogólnie na plus i podobno nie jest ze mną aż tak źle (uff). Co do struktury ciała - na razie mam dodać aeroby po siłowych, pozostając na zerowym bilansie, więc spróbuję 2*tyg. biegania na bieżni, aby dojść do tych 30 minut, a 1*tyg. dam sobie porządny wycisk na orbitreku. Poza tym - mam nadzieję, że wiosna nadejdzie wkrótce, a mam pod samym [...]

[...] Ww do zera, jedynie co z produktów + warzywa B : 3g / kg = 240g Ww : jak najmniej T : 210-215g 9-14 tydzień : Co tydzień -1tyś kcal, aż do mojego „zera kcal” ,a później 4-5 tyg redukcji i znów 4 tyg rekomp, albo masa Z suplementacji doszły enzymy trawienne żeby ogarnąć ilość jedzenia – nie oszczędzam na tym bo od tego zależy dobre przyswajanie [...]

[...] rozgrzewka ok 5 min, potem interwaly same w sobie 6 min, wyciszenie ok 10 min-dojscie do domu edit w poprzednim poscie napisalem ze dodaje co tydz 1 interwal, po dzisiejszym stwierdzam ze lepiej bedzie co 2 tyg, bo jak nadal utrzymam tekie tempo w dodawaniu, to wkoncu kiedys odjade :-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-11 20:42:21

Kris, robisz 2 back off sety czy jak układasz trening dla glownych ćwiczeń? Zaczynam plan z zamysłem 1 seria robocza 6-8 powt o 1 backoff 10-12 i co dwa tygodnie dorzucam jedną serię do jednego z ćwiczeń, np: Wycisk skos dodatni 1x6-8, 1x10-12 Wycisk hantle płasko 1x6-8, 1x10-12 Poręcze 1x8-10, 1x10-12 Rozpiętki 3x15-20 i za dwa tyg: Wycisk skos [...]

[...] wydaje mi się że jest ciut cięższe w wykonaniu niż klasyczne w uchwycie młotkowym. # kolano - nadal dyskomfort jest, ale już dużo łagodniejszy, tragedii nie ma. ale w tym tyg. nie pokuszę się jeszcze o przysiady, bo coś czuję, że jedna seria sprawi, że to się zaogni. warto jednak byłoby się dowiedzieć, dlaczego ta kontuzja się odnawia (tym [...]